Псиллиум это семена индийского подорожника, являющиеся источником нерастворимой клетчатки, признанной в мировой практике как природное средство заметно влияющее на уровень здоровья. Другие названия: psillium husk, исфагул. Это мега-популярное природное вещество в мире, потому что оно действительно очень эффективно в оздоровительных программах.
Но качество псиллиума очень неодинаково! В зависимости от степени чистоты и способности к поглощению воды, он может быть использован, либо только в кулинарных целях, либо для очищения пищеварительного тракта. В своей личной практике, мы тестировали в течение трех лет psillium huskразных производителей, пока не подобрали идеальный вариант для Центра Соколинского в Праге.
Данная статья основана на обзоре информации на английском языке, содержащейся в Natural Medicines Comprehensive Database, публикациях Life Extension Foundation и является информационной. Подробности использования натуральных средств, содержащих псиллиум можно узнать в другой части сайта.
Какой эффект оказывает псиллиум на организм
Эффективность псиллиума связана со свойствами нерастворимых пищевых волокон, которые содержатся в оболочке семян.
При контакте измельченного порошка с жидкостью в желудке, он впитывает воду, увеличивается в объеме, образует мягкий гель. При прохождении по пищеварительному тракту данный гель незначительно подвергается действию ферментов, т. е. не переваривается, аккуратно стимулирует и очищает стенку кишечника, помогает созданию благоприятных условий для размножения полезной микрофлоры, замедляет всасывание жиров.
Семена белого индийского подорожника используются в виде порошка для разведения в воде или могут быть помещены в желатиновые капсулы. Нет данных о том, чтобы это
Слабительный эффект псиллиума сильно зависит от дозы. Максимальная доза — 10 граммов в сутки требует приема не менее 2,5 литров воды, в силу чего видится неоправданной.
Достаточной для обеспечения регулярного спокойного стула может быть доза 2 грамма в день с двумя стаканами виды, с учетом общего количества воды в день не менее литра (прим. редактора сайта).
Широкие возможности применения псиллиума
В данном разделе приведены эффекты, которые в Natural Medicines Comprehensive Database отнесены к максимальной для натуральных диетических добавок категории весьма вероятных эффектов. Другими словами, имеются убедительные научные данные подтверждающие эффект в данных случаях нарушенного здоровья. Другие категории эффектов (скорее имеющийся эффект, не подтвержденный эффект) мы не рассматривали, поскольку они не имеют практического значения.
Можно ли принимать псиллиум любому человеку? В качестве средства для поддержания здорового пищеварения и очищения кишечника — конечно же да. Согласно мировой классификации он относится к dietary supplements. Является 100% природным продуктом пищевой природы и потому может приниматься любым человеком, стремящимся к здоровому питанию и образу жизни.
Т.е. в первую очередь псиллиум это ежедневный источник растительных волокон для укрепления здоровья и только затем, нужно рассматривать его доказанные эффекты при нарушении здоровья.
Прием псиллиума при запоре
Это главный мотив для применения семян белого индийского подорожника в мире.
Прием псиллиума, в одиночку или в комбинированном продукте, может облегчить запор и улучшить консистенцию стула. Поэтому он рекомендуется в Европе и США как регулятор стула (вместо слабительных) и для смягчения стула у людей с геморроем, анальными трещинами, и после анального операции, также при синдроме раздраженной кишки (СРК), язвенном колите.
Действие волокон на ежедневный стул объясняется их свойством увеличивать объем содержимого кишечника, положительно влиять на продвижение пищи по пищеварительному тракту, способствоать увеличению числа пробиотических бактерий.
Важным моментом в приеме является необходимость запивать каждую порцию порошка или капсулу не менее чем стаканом воды, легкого травяного чая или сока. В течение дня нужно выпивать не менее 1 литра воды в холодное время года и 1,5-2 литра в жаркую погоду.
Прием псиллиума при диарее
При нестабильном стуле порошок псиллиума также используется. Поскольку растительные волокна положительно влияют на желчеотделение, это косвенно помогает улучшить ферментативную обработку пищи. Кроме того волокна адсорбируют воду в кишечнике и если запивать псиллиум небольшим количеством воды (0,5 литра на порцию) или увеличить прием порошка в течение дня, то эффект будет обратным слабительному.
Данная информация относится исключительно к хроническим затруднениям с перевариванием пищи. При острой диарее требуется консультация врача.
Снижение холестерина с помощью псиллиума
Увеличение в диете количества нерастворимых пищевых волокон псиллиума приводит к замедлению всасывания жиров в пищеварительном тракте.
По требованиям FDA (Государственной службы США по безопасности пищевых продуктов и лекарств) можно утверждать, что псиллиум снижает холестерин, если принимаемый комплекс содержит, по меньшей мере 1,7 грамма семян подорожника на порцию.
При употреблении 6 граммов в день доказано, что псиллиум может снизить уровни общего холестерина на 3% до 14% и липопротеидов низкой плотности (ЛНП или «плохой» холестерин) от 5% до 10% за 7 недель приема, а также снизить уровень триглициридов. Замечено, что у людей не соблюдающих строгую диету его эффективность выше, как и у людей в возрасте до 60 лет. Употребление псиллиума во время еды более эффективно с целью снижения холестерина.
Life Extension Foundation приводит данные, представленные в 2004 году Национальной ассоциации кардиологии США. Согласно исследованию добавление подорожника к статинам (симвастатин) также же эффективно, как удвоение его дозы. Это открывает путь к снижению побочных эффектов статинов, позволяя принимать их в меньшей дозировке с высоким результатом.
Эффект был получен Робертом Вуд Джонсоном из Медицинской школы Университета Нью-Джерси у 67 пациентов в отношении снижения липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Курс составил 8 недель.
Нужно отметить, что рекомендацией Национального совета по изучению волокон в США суммарная доза клетчатки должна составлять 32 грамма в день для обеспечения снижения уровня липидов и поддержания здорового пищеварения. Она включает волокна из овощей, фруктов, зерновых и натуральных диетических добавок, например псиллиума. Поскольку не все могут съедать достаточное количество овощей из-за особенностей пищеварения.
Снижение веса и пищевые волокна
Улучшение работы кишечника и замедление всасывания жиров, если принимать псиллиум длительно и в сочетании с другими натуральными средствами, улучшающими обменные процессы на клеточном уровне то это помогает безопасному снижению веса.
При использовании некоторых лекарств, снижающих аппетит (таких как Ксеникал), имеются данные, что псиллиум уменьшает дискомфорт, связанный с их побочным действием — повышенным газообразованием.
Сахарный диабет и пищевые волокна
Эффект снижения уровня сахара в крови на фоне приема псиллиума еще изучается, тем не менее, согласно ряду научных работ, он считается настолько вероятным, что в рекомендациях по сочетаниям с лекарствами отмечена возможная необходимость корректировки дозы диабетических препаратов в меньшую сторону. Это однако означает, что сахар может снижаться плавно и только при курсовом приеме.
Синдром раздраженного кишечника, язвенный колит
К группе весьма вероятных эффектов включения псиллиума в диету относится снижение вздутия живота, облегчение стула и вследствие этого уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в животе при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и неспецифическом язвенном колите
Возможные взаимодействия псилиума с лекарствами
Принимая семена индийского подорожника с целью укрепления здоровья, поддержания здорового образа жизни, нужно учитывать его известные взаимодействия с лекарственными препаратами и другими веществами. Если в данном списке нет лекарств, которые вы принимаете, значит на данный момент нет подтвержденного взаимодействия с вашим лекарством и вы можете принимать псиллиум не контролируя
Препараты лития
Применяются в психиатрической практике. Прием семян подорожника вместе с препаратами лития может снизить эффективность лития. Чтобы избежать этого взаимодействия используйте псиллиум по крайней мере один час после лития.
С другой стороны, если у человека не страдающего психическими расстройствами и не принимающего лекарственные препараты с литием, тест на микроэлементы по волосам выявил избыток данного минерала, то наряду со специфическими рекомендациями по удалению избыточного лития из организма можно использовать свойство псиллиума замедлять его всасывание в пищеварительном тракте.
Лекарства для лечения диабета
Псиллиум может уменьшить уровень сахара в крови за счет уменьшения поглощение сахара из пищи. Следите за своим сахара в крови. Дозу сахароснижающих препаратов, возможно, потребуется снизить. Также нужно учитывать этот эффект при совместном приеме с травами и другими веществами, снижающими уровень сахара в крови, например, с альфа-липоевой кислотой.
Варфарин (Coumadin)
Варфарин (Coumadin) используется для замедления свертываемости крови. Некоторые люди опасаются, что семена индийского подорожника могут снизить его эффективность, что может увеличить риск свертывания. Но данный эффект не доказан. Не установлено взаимодействие препаратов снижающих свертываемость крови и псиллиумом.
Дигоксин и другие сердечные гликозиды
Семена белого подорожника с высоким содержанием клетчатки. Волоконно может уменьшить поглощение и снизить эффективность дигоксина (Lanoxin). Как правило, любые лекарства, принимаемые внутрь, должны быть приняты за один час до или через четыре часа после псиллиума, чтобы предотвратить это взаимодействие.
Противозачаточные таблетки
Этинилэстрадиол — форма эстрогена, который находится в некоторых лекарствах и в т.ч. противозачаточных таблетках. Маловероятно, что псиллиум будет существенно влиять на поглощение эстрадиола.
Травы, натуральные вещества, снижающие давление.
За счет поглощения жидкости в кишечнике, при приеме в больших дозировках (7-9 граммов) псиллиум может снижать артериальное давление. Это нужно учитывать у людей склонных к гипотонии, принимая его совместно с такими натуральными диетическими добавками как астрагал, коэнзим Q-10, рыбий жир, L-аргинин. Однако, это не означает, что он резко снижает давление.
Если Вы принимаете каптоприл (Capoten), эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), валсартан (Diovan), дилтиазем (Cardizem), амлодипин (Norvasc), гидрохлоротиазид (Hydrodiuril), фуросемид (лазикс) также стоит учитывать, что при одновременном использовании псиллиума дозу лекарств, возможно придется уменьшить.
Железо
Использование псиллиума одновременно с препаратами железа может уменьшить усвоение железа, что тело поглощает. Принимать препараты железа желательно за час до или через четыре часа после семян подорожника, чтобы избежать этого взаимодействия.
Список использованной литературы является интеллектуальной собственностью Therapeutic Research Faculty, publishers of Natural Medicines Comprehensive Database
1.Cicero, A. F., Derosa, G., Manca, M., Bove, M., Borghi, C., and Gaddi, A. V. Different effect of psyllium and guar dietary supplementation on blood pressure control in hypertensive overweight patients: a six-month, randomized clinical trial. Clin.Exp.Hypertens. 2007;29:383-394.
2.Tai, E. S., Fok, A. C., Chu, R., and Tan, C. E. A study to assess the effect of dietary supplementation with soluble fibre (Minolest) on lipid levels in normal subjects with hypercholesterolaemia. Ann Acad.Med Singapore 1999;28:209-213.
3.Turnbull WH, Thomas HG. The effect of Plantago ovate seed containing preparation on appetite variables, nutrient and energy intake. Int J Obese Relat Metab Disord 1995;19:338-42. .
4.Enzi G, Inelmen EM, Crepaldi G. Effect of a hydrophilic mucilage in the treatment of obese patients. Pharmatherapeutica 1980;2:421-8. .
5.Pal S, Khossousi A, Binns C, et al. The effect of a fibre supplement compared to a healthy diet on body composition, lipids, glucose, insulin and other metabolic syndrome risk factors in overweight and obese individuals. Br J Nutr 2011;105:90-100.
6.Shrestha S, Volek JS, Udani J, et al. A combination therapy including psyllium and plant sterols lowers LDL cholesterol by modifying lipoprotein metabolism in hypercholesterolemic individuals. J Nutr 2006;136:2492-7.
7.Flannery J, Raulerson A. Hypercholesterolemia: a look at low-cost treatment and treatment adherence. J Am Acad Nurse Pract 2000;12:462-6.
8.Lerman Garber I, Lagunas M, Sienra Perez JC, et al. The effect of psyllium plantago in slightly to moderately hypercholesterolemic patients. Arch Inst Cardiol Mex 1990;60:535-9.
9.Anderson JW, Floore TL, Geil PB, et al. Hypocholesterolemic effects of different bulk-forming hydrophilic fibers as adjuncts to dietary therapy in mild to moderate hypercholesterolemia. Arch Intern Med. 1991 Aug;151:1597-602.
10.Neal GW, Balm TK. Synergistic effects of psyllium in the dietary treatment of hypercholesterolemia. South Med J 1990;83:1131-7.
Видео по теме использования растительных волокон для очищения кишечника
Полезные ссылки:
Почему развивается хронический запор, чем он опасен
Как избавиться от запоров безопасными методами
Свободиум — растительные волокна для очищения кишечника
